晚餐后这样做适合血糖，血管和体重

进食后您的第一个反应是什么？找到坐着的地方，或坐在沙发或床上。这样，身体似乎很放松，但似乎在里面骑过过山车。食物之后，其血糖几乎挺直，血脂轻轻地升起山丘。 不要恐慌！实际上，只有一项行动才能改善健康问题。晚餐后，我去散步。 友好提示： 如果您易于吃得太多，患有严重的消化系统疾病或饭后会出现低血压，我们不建议饭后散步。 老年人进餐后低血压的发生率很高。饭后不要大力锻炼。饭后20到30分钟，可以进行低强度运动中断。 01 帮助降低血糖后散步后食物 研究人员发现了两个老妇，并要求她们坐在食物后坐30分钟。结果表明，坐姿后的血糖水平为2.7步行后高5倍。 这不是一个低概率事件。集成八项研究的另一项分析也提供了近似答案。 饭后的运动（例如步行20分钟）可能会对怀孕后的高血糖产生重大影响。 饮食和运动间隔的时间越长，对血糖水平的急性影响较小。 食物后的锻炼可最大程度地减少血糖的波动，从而降低了低级炎症和心血管疾病的风险。 当然，许多人会说：附近没有散步。科学家还考虑了这一点，在实验室中进行了一些练习，并进行了比较。 饭后沉默 食物后步行30分钟 上下凳子（脚/台阶在腿上交替上下） 弯曲墙壁 结果表明，无论与冥想相比，它们都可以在凳子上行走还是踩踏，可以显着降低血糖峰。 02 心血管奖励点：帮助您的血管清洁“油” 除血糖外，饭后还发现了甘油三酸酯。如果缓慢清洁，似乎是在管道中积累的油性污垢。随着时间的流逝，心血管系统很容易成为问题。步行，减少甘油三酸酯？ 研究人员在70年前发现了12名老年妇女。它们通常坐了很长时间，并有高血脂。这是最有可能关注现实生活中晚餐后血脂的小组。研究人员要求他们每天体验三种生活方式，并看到甘油三酸酯的变化吸血。 整天坐着：整天大部分时间。 独特的步行：早餐后呼吸30分钟。 零散的步行：花费30分钟将其变成全天散布的20-90秒的积极步行。 结果表明，如果您整天感觉到这是一个快速或短暂的步行，那么食物后的甘油三酸酯可以将lly减少约三分之一。 换句话说，无论是步行30分钟，它都会移动一段时间，还是单呼吸的30分钟，它可以大大减轻进食后血液中甘油三酸酯的负担。 03 促进消化并减少肉 Dueto这个担忧，许多人不想在饭后离开：“用餐后。”你不分散自己的注意力吗？ “如果你这么饱，你最好有一段时间。”实际上，饭后走路不仅会损害您的胃，还可以帮助您消化并减少肉。 原因很简单。一方面，腹部肌肉在步行过程中轻轻收缩，使食物被推下来，并按摩胃和肠。另一方面，轻度运动可以缓解自主神经系统并减轻压力，而压力是常见的肇事者“饮食后总是会被阻塞”。 04 这四件事需要注意65年后走路 步行是一个简单而简单的EA锻炼方式，这是所有年龄段锻炼的理想方式。但是，当为65岁以上的人行走时，它必须注意以下几点： 选择合适的路线 如果您的膝盖关节疼痛或不稳定，建议选择一条平坦的路线，以避免待定和不平等的土地。此外，您可以选择柔软的鞋子或衬垫鞋，以减少对关节的影响。节奏不应该太大 过度的步骤很容易导致平衡的丧失并增加减少的风险。因此，走路时，它保持稳定的速度，并且不适合您的身体状况太快或缓慢。 小心气候变化 在寒冷的季节行走时，您必须穿厚的衣服和鞋子，以保持热量并避免感冒和关节疼痛。在炎热的夏季气候下，选择新鲜和舒适的运动服，并尝试避免中午。 计划您的步行时间和强度合理 随着65岁以上的人的身体机能更多是逐渐减少，必须谨慎行事以适应其身体状况，以合理地计划时间和强度。可以单独执行轻微，中度和严重的步行强度，以实现逐渐改善身体功能的效果。 [编辑：张Ziyi 他的手稿和照片是在蒂努阿大学首次发布的！ 呼吸道疾病再次出现，婴儿和幼儿建立了这些防御线 数字智能阐明了服务博览会，并欢迎跨境旅游的新机会 今天有新的住房租金。专注于这三个预防措施 Cave mygeishan“东方微笑”：它已经蔓延了数千年，并且仍然是传奇的 住房租金法规将要实施。我们如何影响您和我？斑点密钥→ 成为中国的文化和创造性的“特殊”产品：较少的“质朴风味”，更有趣 消费逻辑背后戏剧经济“使著名的年轻人” 酱油中的“零添加”是什么？在查看食品标签时考虑到这些细节 谨慎对这种疾病的攻击对广泛的攻击表面，雷暴 东方和西方公众会引起什么样的电影？ 出国的中国公司：“生态形成的产品出口” 相信要记住的力量：汉志志愿者的第十二批遗址被埋葬在Shenyan Liang Sixing为什么称他为“中国古代建筑的最大宝藏”？ 政策软件包在私人投资中注入新的驱动力。 Quan Hongchan将是第一年的学生，Dean是他的宾多利亚人 预先签名的大坝欢迎向中国提供新的支持，以在国外部署和改善其全面的服务系统 学校不是装配线，所以不要以统一的形式割伤孩子